仕事中のイライラを撃退しよう！ストレス解消法とは
2024.11.19
仕事をすると、程度の違いはあっても、ストレスを感じるものです。
ストレスを放置すると、心身に悪影響を及ぼしますので、適度なリフレッシュによってストレスを解消することが大切です。
今回は、仕事中にイライラしてしまう原因とストレス対処法についてご紹介します。
80%ほどの社会人がストレスを抱えている
仕事をしていると、ストレスが溜まることがありますが、仕事でストレスを感じている人は、なんと82.2%もいることがわかりました。
（厚生労働省が発表した令和5年版過労死等防止対策白書「職場におけるメンタルヘルス対策の状況」による）
仕事で悩みがあったり、ストレスを感じていると答えた人のうち、36.3%の人が仕事の量にストレスを感じていて、35.9%の人が仕事の失敗にストレスを感じ、27.1%の人が仕事の質にストレスを抱えているとの結果が出ています。
仕事中にイライラしてしまう原因
仕事中にイライラしてしまう原因には、病気以外に何があるのか以下で挙げてみましょう。
仕事の量が多い
自分の処理能力を超える仕事量をこなさなければいけないと、人はイライラしてしまうことがあります。
多くの仕事をこなすには、集中して仕事に取り組まなければいけませんが、それが精神的ゆとりをなくして、ストレスになってしまうのです。
一つの仕事が終わっても、やるべき仕事がたくさん残っていると、心理的なプレッシャーを感じてしまいます。
仕事でミスや失敗をした
仕事でミスや失敗をして、他の従業員や取引先に迷惑をかけてしまった時に、強いストレスを感じる人が多くいます。
ミスをしたことに落ち込んで、その状態で仕事をすると、またミスをしてしまうという悪循環に陥って、ますます落ち込んでしまうこともあるでしょう。
また、失敗に対して厳しい非難をされると、自分のミスを恐れ、心理的なプレッシャーを感じることが多くなって、ストレスが一層増加することが考えられます。
給与や待遇への不満
「給料が上がらない」「ボーナスが出なかった」といった給与や待遇面に関して、ストレスを抱えている従業員もいるようです。
長時間労働をしている
「長時間の残業や休日出勤が続いている」、「人手不足で業務を分担できる人材がいない」
このような理由で、長時間労働が続くと、食事の時間や睡眠時間が十分に取れなくなって、生活習慣が乱れてしまいます。
生活習慣が乱れると、ストレスを引き起こして体調を崩しやすくなって、仕事を休むことにつながりかねません。
職場の人間関係
職場で多くの時間を過ごしているため、職場での人間関係は日常生活に大きな影響を与えています。
職場の人間関係が悪いと、ストレスを感じやすくなります。
例えば、上司から高圧的な態度を取られたり、他の従業員のいる前で必要以上の叱責を受けたりして、強いストレスを感じる人も多いようです。
また、同僚からずっと愚痴ばかり言われたり、部下に何度指導しても改善されないといったことも、ストレスの原因になります。
職場環境
「パソコンの動きが遅い」、「周囲が騒がしい」、 「他の従業員の視線が気になる」など、職場環境が整備されていないと、業務効率が低下して、イライラすることがあります。
外部の要因で、仕事がスムーズに進まないと、ストレスが溜まります。
仕事でストレスを溜めるとどうなるの？
仕事のストレスを放置してしまうと、日常生活に支障をきたすことがあるので、ストレスを感じたら、早めに対処することが大切です。
では、仕事でストレスを溜めると、どんな症状が出るのか以下で挙げてみましょう。
ミスが増える
仕事でストレスが溜まってしまうと、ミスが生じやすくなります。
ミスをして上司に怒られると、プレッシャーや恐怖心を感じてしまい、集中力を欠いて、またミスをしてしまうという負のスパイラルに陥ってしまいます。
モチベーションが下がる
ストレスを抱えていると、心身に疲労が溜まって、モチベーションがなくなってしまいます。
仕事だけでなく、プライベートの趣味なども楽しもうとしなくなったら、うつになっているおそれがあるので、注意したほうがいいでしょう。
情緒不安定になる
仕事でのストレスが原因で、ささいなことでイライラしたり、悲しくなったりして、情緒不安定になることがあります。
感情が不安定な状態は、ストレスが限界に達している状態ですので、早めにストレスを解消しなければいけないでしょう。
体調が悪くなる
下記の症状が慢性的に見られる場合、仕事のストレスが原因と考えられます。
・食欲不振
・睡眠障害
・だるい
・吐き気
・めまい
・頭痛
・蕁麻疹
・動悸
・過呼吸
仕事中にイライラしてしまう時の対処法
仕事中にイライラしてしまった時は、どうしたらいいのでしょうか？
イライラをうまく処理できれば、業務効率や評価が上がるでしょう。
では、イライラした時の対処法をご紹介します。
自分を責めない
仕事でイライラしてしまったら、自分を責めないようにしましょう
仕事でミスをした時に、自分への要求が厳しすぎて、自分を責めてイライラすることもあります。
自分の理想である完璧を求めず、「失敗することもある」と落ち着いて考えるといいでしょう。
トイレに行く
イライラしてしまったら、デスクから少し離れて、トイレに行って気分転換するのもいいでしょう。
深呼吸をしたり、軽く手足を動かすだけでも、気分をリフレッシュできます。
話を聞いてもらう
仲のいい同僚や友人など、信頼できる人に、職場での悩みや不満を話してみましょう。
仕事のストレスを一人で抱え続けると、心身に悪影響を及ぼします。
ですが、自分の感情を話すと、気持ちがすっきりと整理されたり、アドバイスをもらえることもあるでしょう。
仕事の話を言える人がいない場合は、カウンセラーなどの専門家に話をするのも、対処法の1つです。
イライラしている原因を紙に書き出す
仕事でイライラした時、どうしてイライラするのか、その原因を考えて、紙に書き出してみましょう。
紙に書き出すと、イライラの原因を把握でき、気持ちが楽になることもあるでしょう。
まとめ
仕事をしていると、誰でもイライラすることはあるでしょう。
イライラしたら、その原因を突き止めて対処すると、ストレスを解消して、業務効率が上がるでしょう。
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